Selamat Pagi dengan Berat Badan

Nasihat Pakar

Pastikan ada sedikit lengkung pada lutut anda dan rongga dari pinggul anda, bukan pinggang anda, untuk melindungi bahagian belakang anda dan mengena sasaran glutes anda secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, tangan di belakang kepala atau di atas dada.
Kekalkan teras anda dan pastikan belakang anda lurus semasa anda rongga ke hadapan dari pinggul.
Turunkan badan anda sehingga ia sejajar dengan lantai, atau sejauh yang fleksibiliti anda benarkan.
Tekan glutes anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Selamat Pagi dengan Berat Badan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Selamat Pagi dengan Berat Badan terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Selamat Pagi dengan Berat Badan?

Selamat Pagi dengan Berat Badan terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Selamat Pagi dengan Berat Badan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Selamat Pagi dengan Berat Badan sesuai untuk pemula?

Ya, Selamat Pagi dengan Berat Badan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.