Deadlift Berat Badan Satu Kaki Dengan Lengan Dan Kaki Terentang
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda kemas dan fokus untuk mengekalkan keseimbangan sepanjang pergerakan untuk melibatkan otot penstabil dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki, dengan lutut kaki yang berdiri sedikit ditekuk.
- Meregangkan lengan yang bertentangan ke hadapan dan kaki yang bertentangan ke belakang, mencipta garis lurus dari tangan yang diregangkan ke kaki yang diregangkan.
- Melipat pinggul untuk menurunkan badan dan lengan yang diregangkan ke arah tanah sambil mengekalkan belakang lurus.
- Mengetatkan otot gluteus untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum bertukar ke kaki yang lain.
Jejak Deadlift Berat Badan Satu Kaki Dengan Lengan Dan Kaki Terentang dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Deadlift Berat Badan Satu Kaki Dengan Lengan Dan Kaki Terentang terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung20%
Sekunder
Quadriceps15%
Bahu15%
Hamstring15%
Dada10%
Perut10%
Betis15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Berat Badan Satu Kaki Dengan Lengan Dan Kaki Terentang?
Deadlift Berat Badan Satu Kaki Dengan Lengan Dan Kaki Terentang terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps, Bahu, Hamstring, Dada, Perut, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Deadlift Berat Badan Satu Kaki Dengan Lengan Dan Kaki Terentang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Deadlift Berat Badan Satu Kaki Dengan Lengan Dan Kaki Terentang sesuai untuk pemula?
Deadlift Berat Badan Satu Kaki Dengan Lengan Dan Kaki Terentang dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
