Bengkok Sisi Telinga ke Lutut
Nasihat Pakar
Pastikan anda membengkok terus ke sisi dan bukan secara miring ke hadapan untuk mengekalkan bentuk yang betul dan menumpukan otot sisi dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Letakkan satu tangan di belakang kepala dengan siku terkulai keluar.
- Condongkan kepala anda ke arah lutut yang bertentangan, mengecutkan bahagian sisi perut anda.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Jejak Bengkok Sisi Telinga ke Lutut dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Bengkok Sisi Telinga ke Lutut terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Bengkok Sisi Telinga ke Lutut?
Bengkok Sisi Telinga ke Lutut terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bengkok Sisi Telinga ke Lutut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bengkok Sisi Telinga ke Lutut sesuai untuk pemula?
Ya, Bengkok Sisi Telinga ke Lutut dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
