Pemanasan Manset Rotator
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengaktifkan otot rotator cuff dengan menjaga pergerakan yang terkawal dan tidak menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan tangan di sisi anda dan siku ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Pastikan siku anda rapat dengan sisi anda dan putar pergelangan tangan anda ke luar.
- Putar pergelangan tangan anda ke dalam semula ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Pemanasan Manset Rotator dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pemanasan Manset Rotator terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pemanasan Manset Rotator?
Pemanasan Manset Rotator terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pemanasan Manset Rotator?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pemanasan Manset Rotator sesuai untuk pemula?
Ya, Pemanasan Manset Rotator dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
