Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)

Nasihat Pakar

Aktifkan inti anda dan tekan bahagian bawah belakang anda ke lantai untuk melindungi tulang belakang dan memaksimumkan penglibatan abdominal.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang anda di lantai dengan kaki lurus dan tangan di sisi anda.
Angkat kaki anda ke arah siling sambil mengekalkannya lurus.
Angkat pinggul anda dari lantai dengan mengaktifkan abs anda dan menolak dengan tangan anda.
Turunkan pinggul anda kembali ke lantai dan kemudian kaki anda tanpa membiarkan mereka menyentuh lantai.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2) terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps50%

Perut50%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)?

Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2) terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2) sesuai untuk pemula?

Ya, Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.