Lunges Rendah Pelari Sisir

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian tengah badan anda kuat dan pastikan pinggul anda kekal lurus ke hadapan sepanjang senaman untuk memastikan kestabilan dan penglibatan otot yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dalam keadaan berdiri, kemudian langkah ke belakang dengan satu kaki ke dalam kedudukan lunges rendah, kedua-dua lutut ditekuk pada sudut 90 darjah.
Letakkan tangan anda di atas tanah di dalam kaki hadapan untuk keseimbangan.
Tolak melalui tumit hadapan untuk mengangkat badan anda sedikit, kemudian turunkan semula.
Pastikan kaki belakang anda lurus dan paha hadapan anda selari dengan tanah.
Lakukan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Jejak Lunges Rendah Pelari Sisir dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lunges Rendah Pelari Sisir terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung40%

Quadriceps40%

Sekunder

Betis10%

Hamstring10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lunges Rendah Pelari Sisir?

Lunges Rendah Pelari Sisir terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunges Rendah Pelari Sisir?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lunges Rendah Pelari Sisir sesuai untuk pemula?

Ya, Lunges Rendah Pelari Sisir dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.