Skuat Sissy dengan Berat Badan
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan perlahan dan terkawal, dan gunakan dinding atau objek yang kukuh untuk keseimbangan jika perlu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan jari kaki menghadap ke hadapan.
- Condong sedikit ke belakang sambil melipat lutut dan meluncur ke bawah dinding khayalan di belakang anda.
- Pastikan badan anda lurus dari lutut ke kepala, dan tumit anda terangkat sepanjang senaman.
- Turunkan sejauh yang anda mampu sambil mengekalkan keseimbangan, kemudian tolak melalui jari kaki untuk kembali ke posisi semula.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Skuat Sissy dengan Berat Badan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Skuat Sissy dengan Berat Badan terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Skuat Sissy dengan Berat Badan?
Skuat Sissy dengan Berat Badan terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Sissy dengan Berat Badan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Sissy dengan Berat Badan sesuai untuk pemula?
Ya, Skuat Sissy dengan Berat Badan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
