Regangan Skuad Empat Kaki
Nasihat Pakar
Pastikan lutut anda selari dengan pinggul anda dan pergelangan tangan anda selari dengan bahu anda untuk mengekalkan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mula dengan berada di atas tangan dan lutut dalam kedudukan meja.
- Bawa satu kaki ke hadapan, letakkan di luar tangan anda, dan condong ke dalam regangan.
- Tahan selama 20-30 saat, rasa regangan di kuadriseps dan fleksor pinggul anda.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di bahagian lain.
Jejak Regangan Skuad Empat Kaki dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Skuad Empat Kaki terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps34%
Hamstring33%
Punggung33%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Skuad Empat Kaki?
Regangan Skuad Empat Kaki terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Skuad Empat Kaki?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Skuad Empat Kaki sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Skuad Empat Kaki dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
