Pose Yoga Cobra
Nasihat Pakar
Pastikan bahu anda ke bawah dan jauh dari telinga untuk mengelakkan ketegangan pada leher.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di lantai dengan tangan di bawah bahu dan siku rapat dengan badan.
- Tekan melalui tangan anda untuk mengangkat dada dari lantai, memanjangkan tangan anda sejauh yang selesa.
- Pastikan pinggul dan paha anda di lantai, dan bahu anda bersantai.
- Tahan pose selama 15-30 saat, kemudian turunkan perlahan-lahan.
Jejak Pose Yoga Cobra dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pose Yoga Cobra terutamanya menyasarkan Perut, Lat, Punggung, Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut25%
Lat25%
Punggung25%
Hamstring25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pose Yoga Cobra?
Pose Yoga Cobra terutama mensasarkan Perut, Lat, Punggung, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pose Yoga Cobra?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 3 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pose Yoga Cobra sesuai untuk pemula?
Ya, Pose Yoga Cobra dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
