Glute Bridge Berdenyut
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengekalkan kemiringan pelvik yang kuat untuk memaksimumkan penglibatan otot gluteus dan mengelakkan lengkungan berlebihan pada bahagian bawah belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
- Angkat pinggul anda dari tanah ke posisi jambatan.
- Pulas pinggul anda naik dan turun dalam pergerakan kecil dan terkawal.
- Teruskan memulas untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Glute Bridge Berdenyut dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Glute Bridge Berdenyut terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Glute Bridge Berdenyut?
Glute Bridge Berdenyut terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Glute Bridge Berdenyut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Glute Bridge Berdenyut sesuai untuk pemula?
Ya, Glute Bridge Berdenyut dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
