Kaki Berenang Terbaring
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan disengajakan untuk memaksimumkan penglibatan otot gluteus. Elakkan melengkungkan bahagian bawah belakang dengan mengekalkan inti anda terlibat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di lantai atau tikar.
- Luruskan kaki anda ke belakang.
- Angkat kedua-dua kaki sedikit dari tanah.
- Tendang kaki anda naik dan turun secara bergantian dalam gerakan berdenyut, seolah-olah berenang.
- Teruskan gerakan untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Kaki Berenang Terbaring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kaki Berenang Terbaring terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kaki Berenang Terbaring?
Kaki Berenang Terbaring terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kaki Berenang Terbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kaki Berenang Terbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Kaki Berenang Terbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
