Naik Langkah Berat Badan (V2)
Nasihat Pakar
Dorong melalui tumit kaki depan untuk lebih melibatkan otot gluteus dan hamstring. Pastikan dada anda tegak dan bahu kembali sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di depan bangku atau anak tangga.
- Letakkan satu kaki di anak tangga, tekan melalui tumit anda.
- Angkat badan anda sehingga kaki depan lurus.
- Turunkan diri anda perlahan-lahan ke posisi permulaan.
- Lakukan semua ulangan pada satu kaki sebelum bertukar ke kaki yang lain.
Jejak Naik Langkah Berat Badan (V2) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Naik Langkah Berat Badan (V2) terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps35%
Hamstring35%
Punggung30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Naik Langkah Berat Badan (V2)?
Naik Langkah Berat Badan (V2) terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Naik Langkah Berat Badan (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Naik Langkah Berat Badan (V2) sesuai untuk pemula?
Ya, Naik Langkah Berat Badan (V2) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
