Jack Duduk di Bangku Berlapik
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan disengajakan untuk mengekalkan ketegangan pada otot bahu sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku berlapis dengan kaki rapat dan tangan di sisi anda.
- Angkat tangan anda ke atas kepala secara serentak dan buka kaki anda ke sisi.
- Kembalikan tangan dan kaki anda ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Jack Duduk di Bangku Berlapik dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Jack Duduk di Bangku Berlapik terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Jack Duduk di Bangku Berlapik?
Jack Duduk di Bangku Berlapik terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Jack Duduk di Bangku Berlapik?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jack Duduk di Bangku Berlapik sesuai untuk pemula?
Ya, Jack Duduk di Bangku Berlapik dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
