Pegangan Glute Bridge dengan Tendangan

Nasihat Pakar

Pastikan pinggul anda kekal rata semasa menendang untuk mengekalkan ketegangan pada otot gluteus dan mengelakkan regangan bahagian bawah belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
Angkat pinggul anda dari tanah ke posisi jambatan.
Sementara mengekalkan jambatan, luruskan satu kaki, kemudian kembalikan ke posisi permulaan.
Tukar giliran kaki, dengan mengekalkan pinggul diangkat sepanjang senaman.

Jejak Pegangan Glute Bridge dengan Tendangan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Pegangan Glute Bridge dengan Tendangan terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Pegangan Glute Bridge dengan Tendangan?

Pegangan Glute Bridge dengan Tendangan terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pegangan Glute Bridge dengan Tendangan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pegangan Glute Bridge dengan Tendangan sesuai untuk pemula?

Ya, Pegangan Glute Bridge dengan Tendangan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.