Lunges Ke Depan Nadi Berat Badan
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda lurus dan elakkan condong ke hadapan untuk mengekalkan keseimbangan dan penglibatan otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama.
- Langkah ke hadapan dengan satu kaki ke posisi lunges.
- Pulas ke atas dan ke bawah dengan sedikit membengkokkan dan meluruskan lutut anda.
- Kekal pergerakan kecil dan terkawal.
- Tolak kembali ke posisi awal dan ulangi pada kaki yang lain.
Jejak Lunges Ke Depan Nadi Berat Badan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lunges Ke Depan Nadi Berat Badan terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lunges Ke Depan Nadi Berat Badan?
Lunges Ke Depan Nadi Berat Badan terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunges Ke Depan Nadi Berat Badan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunges Ke Depan Nadi Berat Badan sesuai untuk pemula?
Lunges Ke Depan Nadi Berat Badan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
