Adduksi Pinggul Berbaring
Nasihat Pakar
Lakukan gerakan anda perlahan dan mantap, memberi tumpuan kepada menggunakan otot paha dalaman untuk melakukan adduksi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan kaki anda diperlentik dan bertumpuk di atas satu sama lain.
- Sokong kepala anda dengan lengan bawah anda atau bantal.
- Angkat kaki atas anda sedikit untuk mencipta ruang.
- Angkat kaki bawah anda ke arah kaki atas, mengetatkan paha dalaman anda.
- Turunkan kaki ke bawah tanpa membiarkannya menyentuh lantai.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Jejak Adduksi Pinggul Berbaring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Adduksi Pinggul Berbaring terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Adduksi Pinggul Berbaring?
Adduksi Pinggul Berbaring terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Adduksi Pinggul Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Adduksi Pinggul Berbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Adduksi Pinggul Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
