Regangan Pusingan Belakang Berlutut
Nasihat Pakar
Pastikan anda memusing dari bahagian tengah badan anda tanpa menggeser pinggul anda untuk mengekalkan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di lantai dengan bokong anda berehat di atas tumit anda.
- Letakkan satu tangan di belakang kepala anda dan putar badan atas anda untuk menyentuh siku anda ke lutut yang bertentangan.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian tukar sisi.
Jejak Regangan Pusingan Belakang Berlutut dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Pusingan Belakang Berlutut terutamanya menyasarkan Lat, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat40%
Perut30%
Sekunder
Bahu15%
Dada15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Pusingan Belakang Berlutut?
Regangan Pusingan Belakang Berlutut terutama mensasarkan Lat, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Pusingan Belakang Berlutut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Pusingan Belakang Berlutut sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Pusingan Belakang Berlutut dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
