Ayunan Kaki Sisi ke Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian atas badan anda stabil dan elakkan condong terlalu jauh ke sisi semasa anda mengayunkan kaki anda untuk mengekalkan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak tegak pada dinding atau sokongan, memegangnya dengan satu tangan untuk keseimbangan.
- Ayunkan kaki yang paling hampir dengan sokongan melintasi badan anda dan kemudian ke sisi.
- Pastikan pergerakan dikawal dan badan anda segera mungkin.
- Lakukan bilangan ayunan yang diingini sebelum menukar kepada kaki yang lain.
Jejak Ayunan Kaki Sisi ke Sisi dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Ayunan Kaki Sisi ke Sisi terutamanya menyasarkan Quadriceps, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Punggung50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Ayunan Kaki Sisi ke Sisi?
Ayunan Kaki Sisi ke Sisi terutama mensasarkan Quadriceps, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ayunan Kaki Sisi ke Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ayunan Kaki Sisi ke Sisi sesuai untuk pemula?
Ya, Ayunan Kaki Sisi ke Sisi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
