Ketukan Berlawanan Duduk
Nasihat Pakar
Pastikan otot perut anda aktif dan belakang lurus untuk memaksimumkan pengaktifan teras dan mengelakkan sebarang tekanan pada bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
- Condongkan badan sedikit untuk mengaktifkan otot perut anda.
- Angkat kaki anda dari lantai untuk menyeimbangkan pada tulang duduk anda.
- Rentangkan tangan anda di depan anda pada ketinggian bahu.
- Putar badan anda untuk mengetap tangan yang bertentangan dengan kaki yang bertentangan.
- Tukar sisi dengan setiap ulangan, mengekalkan keseimbangan dan postur.
Jejak Ketukan Berlawanan Duduk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Ketukan Berlawanan Duduk terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Ketukan Berlawanan Duduk?
Ketukan Berlawanan Duduk terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ketukan Berlawanan Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ketukan Berlawanan Duduk sesuai untuk pemula?
Ya, Ketukan Berlawanan Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
