Putaran Pinggul
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda lancar dan terkawal, dan elakkan sebarang gerakan yang kasar untuk melindungi bahagian belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di pinggul anda.
- Mula menggerakkan pinggul anda dalam gerakan bulatan, seolah-olah anda sedang bermain hulahup.
- Lakukan putaran dalam kedua-dua arah searah dan berlawanan dengan jam.
- Teruskan untuk tempoh atau bilangan putaran yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps40%
Punggung30%
Sekunder
Hamstring10%
Betis10%
Perut10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
