Plyo Skuat Setengah Pusingan
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan mendarat dengan lembut di kaki anda untuk mengelakkan regangan sendi dan mengekalkan keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Turunkan ke posisi separuh membongkok.
- Melompat dengan kuat dan memusingkan badan ke satu sisi di udara.
- Mendarat dengan lembut semula ke dalam posisi separuh membongkok menghadap arah yang bertentangan.
- Ulangi pergerakan tersebut, menukar arah putaran dengan setiap lompatan.
Jejak Plyo Skuat Setengah Pusingan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Plyo Skuat Setengah Pusingan terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Plyo Skuat Setengah Pusingan?
Plyo Skuat Setengah Pusingan terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Plyo Skuat Setengah Pusingan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Plyo Skuat Setengah Pusingan sesuai untuk pemula?
Plyo Skuat Setengah Pusingan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
