Tendangan Kipas Selang-Seli Berbaring
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian belakang badan anda ditekan ke lantai untuk mengelakkan regangan dan untuk memaksimumkan penglibatan glutes anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang anda dengan tangan di sisi anda dan kaki yang lurus.
- Angkat tumit anda kira-kira 6 inci dari lantai.
- Mulakan pergerakan dengan mengangkat satu kaki lebih tinggi, kemudian tukar, mencipta gerakan terbang kaki.
- Teruskan menukar tanpa membiarkan tumit anda menyentuh tanah.
- Lakukan untuk masa yang diingini atau bilangan ulangan.
Jejak Tendangan Kipas Selang-Seli Berbaring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tendangan Kipas Selang-Seli Berbaring terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Kipas Selang-Seli Berbaring?
Tendangan Kipas Selang-Seli Berbaring terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Kipas Selang-Seli Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Kipas Selang-Seli Berbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Tendangan Kipas Selang-Seli Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
