Uppercut Kiri Tinju
Nasihat Pakar
Gunakan kaki depan anda untuk memutar dan menghasilkan daya, menjaga pukulan dengan kemas dan terkawal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dalam sikap tinju dengan kaki kiri di depan.
- Bengkokkan lutut sedikit dan turunkan bahu kiri anda.
- Putar kaki depan anda dan putar pinggul anda ketika anda melemparkan uppercut dengan tangan kiri anda.
- Sasaran dagu imaginari lawan anda, sementara tangan kanan anda tetap di atas untuk menjaga.
- Segera kembali ke sikap tinju anda.
Jejak Uppercut Kiri Tinju dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Uppercut Kiri Tinju terutamanya menyasarkan Bisep, Bahu, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep33%
Bahu33%
Perut34%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Uppercut Kiri Tinju?
Uppercut Kiri Tinju terutama mensasarkan Bisep, Bahu, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Uppercut Kiri Tinju?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Uppercut Kiri Tinju sesuai untuk pemula?
Ya, Uppercut Kiri Tinju dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
