Lompatan Tembakan Bola Keranjang

Nasihat Pakar

Bayangkan menembak bola keranjang pada puncak setiap lompatan untuk memastikan sambungan penuh tangan dan kaki anda, memaksimumkan keberkesanan senaman ini.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dalam kedudukan squat seolah-olah anda sedang memegang bola keranjang.
Melompat dengan kuat, memanjangkan tangan anda di atas kepala seolah-olah menembak bola keranjang.
Mendarat dengan lembut semula ke kedudukan squat.
Reset dan ulangi pergerakan, memberi tumpuan pada gerakan menaik yang kuat dengan setiap lompatan.

Jejak Lompatan Tembakan Bola Keranjang dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lompatan Tembakan Bola Keranjang terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps30%

Hamstring30%

Punggung30%

Bahu10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 8-10

Pertengahan3 x 12-15

Lanjutan4 x 15-20

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lompatan Tembakan Bola Keranjang?

Lompatan Tembakan Bola Keranjang terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lompatan Tembakan Bola Keranjang?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 8-10. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 12-15. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lompatan Tembakan Bola Keranjang sesuai untuk pemula?

Lompatan Tembakan Bola Keranjang dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.