Langkah Squat Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan bentuk berkuat squat dengan dada terangkat dan lutut mengikut jejak jari kaki untuk mengelakkan tekanan lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama.
- Langkah ke sisi dengan kaki kanan anda dan menurunkan ke dalam squat.
- Tolak dengan kaki kanan anda untuk kembali ke kedudukan asal.
- Ulangi di bahagian kiri, melangkah keluar dengan kaki kiri anda.
- Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Langkah Squat Sisi dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Langkah Squat Sisi terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Langkah Squat Sisi?
Langkah Squat Sisi terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Langkah Squat Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Langkah Squat Sisi sesuai untuk pemula?
Ya, Langkah Squat Sisi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
