Pegangan V-up
Nasihat Pakar
Aktifkan inti badan anda dan pastikan kaki dan tangan anda lurus untuk mengekalkan ketegangan sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring rata di atas belakang anda dengan kaki bersama dan tangan diperpanjang di atas kepala.
- Angkat kaki dan bahagian atas badan anda secara serentak dari lantai, menghulurkan tangan anda ke arah jari kaki anda.
- Pegang posisi 'V' ini, mengekalkan badan anda sejajar yang mungkin.
- Pegang untuk tempoh yang diingini, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
Jejak Pegangan V-up dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pegangan V-up terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pegangan V-up?
Pegangan V-up terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pegangan V-up?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pegangan V-up sesuai untuk pemula?
Pegangan V-up dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
