Bendera Naga Negatif
Nasihat Pakar
Kawal penurunan seperlunya perlahan untuk memaksimumkan ketegangan pada inti dan mengekalkan garis badan yang lurus dari bahu hingga ke hujung kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dan pegang objek yang kukuh di belakang kepala anda dengan kedua-dua tangan.
- Angkat badan anda untuk membentuk garis lurus dari bahu hingga ke hujung kaki, menyokong berat badan anda pada bahagian atas belakang anda.
- Turunkan badan anda dalam garis lurus ke arah lantai, menentang graviti.
- Berhenti sebelum badan anda menyentuh lantai.
- Kembali ke kedudukan permulaan dengan bantuan jika perlu.
- Ulangi untuk bilangan pengulangan yang diingini.
Jejak Bendera Naga Negatif dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Bendera Naga Negatif terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps33%
Perut33%
Lat24%
Sekunder
Bahu10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Bendera Naga Negatif?
Bendera Naga Negatif terutama mensasarkan Quadriceps, Perut, Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bendera Naga Negatif?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bendera Naga Negatif sesuai untuk pemula?
Bendera Naga Negatif dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
