Tendangan Sisi Squat

Nasihat Pakar

Pastikan anda mengekalkan inti yang kuat dan postur tegak semasa melakukan squat untuk memastikan keseimbangan dan pengaktifan otot yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Lakukan squat dengan membengkokkan lutut dan menurunkan pinggul seolah-olah duduk ke belakang ke kerusi.
Apabila anda bangun dari squat, alihkan berat badan ke satu kaki dan tendang kaki yang lain ke sisi.
Kembali ke posisi squat dan ulangi tendangan sisi dengan kaki yang berlawanan.
Teruskan menukar tendangan sisi dengan setiap squat untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tendangan Sisi Squat dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tendangan Sisi Squat terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Quadriceps30%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Sisi Squat?

Tendangan Sisi Squat terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Sisi Squat?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tendangan Sisi Squat sesuai untuk pemula?

Tendangan Sisi Squat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.