Tendangan Sisi Squat
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan inti yang kuat dan postur tegak semasa melakukan squat untuk memastikan keseimbangan dan pengaktifan otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Lakukan squat dengan membengkokkan lutut dan menurunkan pinggul seolah-olah duduk ke belakang ke kerusi.
- Apabila anda bangun dari squat, alihkan berat badan ke satu kaki dan tendang kaki yang lain ke sisi.
- Kembali ke posisi squat dan ulangi tendangan sisi dengan kaki yang berlawanan.
- Teruskan menukar tendangan sisi dengan setiap squat untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps30%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
