Scoop Depan
Nasihat Pakar
Mengekalkan sedikit lengkung pada siku anda sepanjang pergerakan untuk mengekalkan ketegangan pada bahu dan bisep anda, dan elakkan mengunci lengan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Hulurkan tangan anda lurus di hadapan anda pada ketinggian bahu.
- Dengan tapak tangan menghadap ke atas, angkat tangan anda ke atas dan ke arah badan anda dalam gerakan separa bulatan.
- Ulangi pergerakan, hulurkan tangan anda kembali di hadapan anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bisep30%
Bahu30%
Sekunder
Lengan bawah13%
Trapezius13%
Trisep14%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
