Scoop Depan
Nasihat Pakar
Mengekalkan sedikit lengkung pada siku anda sepanjang pergerakan untuk mengekalkan ketegangan pada bahu dan bisep anda, dan elakkan mengunci lengan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Hulurkan tangan anda lurus di hadapan anda pada ketinggian bahu.
- Dengan tapak tangan menghadap ke atas, angkat tangan anda ke atas dan ke arah badan anda dalam gerakan separa bulatan.
- Ulangi pergerakan, hulurkan tangan anda kembali di hadapan anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Scoop Depan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Scoop Depan terutamanya menyasarkan Bisep, Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep30%
Bahu30%
Sekunder
Lengan bawah13%
Trapezius13%
Trisep14%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Scoop Depan?
Scoop Depan terutama mensasarkan Bisep, Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah, Trapezius, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Scoop Depan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Scoop Depan sesuai untuk pemula?
Scoop Depan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
