Lunges dengan Lompatan

Nasihat Pakar

Tumpukan pada landasan yang lembut dan lompatan yang kuat untuk memaksimumkan pembangunan tenaga sambil mengurangkan kesan pada sendi.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mula dalam posisi lunge dengan satu kaki di hadapan dan yang lain ditarik ke belakang.
Turunkan lutut belakang anda ke arah tanah dalam lunge yang terkawal.
Lompat dengan kuat dari tanah, bertukar kaki di udara.
Mendarat dengan lembut kembali ke dalam posisi lunge dengan kaki yang berlawanan di hadapan.
Teruskan lunge bergantian dengan lompatan untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Lunges dengan Lompatan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lunges dengan Lompatan terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Quadriceps20%

Sekunder

Betis10%

Hamstring20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 8-10

Pertengahan3 x 12-15

Lanjutan4 x 15-20

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lunges dengan Lompatan?

Lunges dengan Lompatan terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunges dengan Lompatan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 8-10. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 12-15. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lunges dengan Lompatan sesuai untuk pemula?

Ya, Lunges dengan Lompatan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.