Regangan Lunges
Nasihat Pakar
Pastikan lutut hadapan berada di atas buku lali dan kaki belakang lurus untuk mendapatkan regangan yang terbaik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Ambil langkah besar ke hadapan dengan satu kaki dan turunkan pinggul anda ke tanah sehingga kedua-dua lutut bengkok pada sudut 90 darjah.
- Pastikan badan anda lurus tegak dan lutut hadapan terus di atas buku lali.
- Tahan regangan selama 20-30 saat.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di bahagian lain.
Butiran
Utama
Punggung33%
Quadriceps33%
Hamstring33%
Sekunder
Betis1%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
