Regangan Katak Separuh
Nasihat Pakar
Tumpukan perhatian pada melonggarkan pinggul anda dan bernafas dengan mendalam untuk membolehkan regangan yang lebih mendalam pada otot gluteus.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring dengan perut anda dan siku anda di bawah bahu, menopang bahagian atas badan anda.
- Lipat lutut kanan anda dan bawa ia ke sudut 90 darjah ke sisi badan anda.
- Pastikan kaki kiri anda lurus dan santai.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian tukar ke lutut kiri.
Jejak Regangan Katak Separuh dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Katak Separuh terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Katak Separuh?
Regangan Katak Separuh terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Katak Separuh?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Katak Separuh sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Katak Separuh dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
