Regangan Rotasi Perut
Nasihat Pakar
Pastikan untuk memusingkan dari pinggang dan bukan hanya bahu untuk melibatkan otot perut sepenuhnya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan tangan terulur ke samping.
- Bawa lutut ke arah dada.
- Perlahan-lahan turunkan lutut ke satu sisi, dengan menjaga bahu tetap di lantai.
- Tahan regangan selama beberapa saat, kemudian kembali ke tengah.
- Turunkan lutut ke sisi yang berlawanan dan tahan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Regangan Rotasi Perut dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Rotasi Perut terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Rotasi Perut?
Regangan Rotasi Perut terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Rotasi Perut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Rotasi Perut sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Rotasi Perut dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
