Pose Yoga Kupu-Kupu
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengekalkan tulang belakang lurus dan memanjangkan badan. Gunakan siku anda untuk menekan perlahan lutut anda ke bawah untuk memperdalam regangan tanpa memaksa mereka.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk dengan tulang belakang lurus dan kaki terulur di hadapan anda.
- Lipat lutut anda dan bawa tapak kaki bersama, membenarkan lutut anda jatuh ke sisi.
- Pegang pada kaki atau buku lali anda dan duduk tegak.
- Tekan perlahan lutut anda ke bawah dengan siku anda jika perlu.
- Pegang pose tersebut untuk beberapa nafas dalam, memberi tumpuan untuk bersantai pada paha dalaman anda.
Jejak Pose Yoga Kupu-Kupu dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pose Yoga Kupu-Kupu terutamanya menyasarkan Bisep, Quadriceps, Punggung, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep34%
Quadriceps33%
Punggung33%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pose Yoga Kupu-Kupu?
Pose Yoga Kupu-Kupu terutama mensasarkan Bisep, Quadriceps, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pose Yoga Kupu-Kupu?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 3 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pose Yoga Kupu-Kupu sesuai untuk pemula?
Ya, Pose Yoga Kupu-Kupu dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
