Kipas Yoga Kupu-Kupu
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan belakang lurus dan aktifkan teras anda sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan regangan pada paha dan otot gluteus anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki anda bersama, lutut ditekuk keluar ke sisi.
- Pegang kaki anda dengan tangan anda dan duduk tegak.
- Kibaskan perlahan-lahan lutut anda naik dan turun seperti sayap kupu-kupu.
- Lakukan pergerakan ini untuk tempoh yang diingini, memberi tumpuan kepada regangan.
Jejak Kipas Yoga Kupu-Kupu dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kipas Yoga Kupu-Kupu terutamanya menyasarkan Quadriceps, Punggung, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Punggung50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kipas Yoga Kupu-Kupu?
Kipas Yoga Kupu-Kupu terutama mensasarkan Quadriceps, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kipas Yoga Kupu-Kupu?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kipas Yoga Kupu-Kupu sesuai untuk pemula?
Ya, Kipas Yoga Kupu-Kupu dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
