Squat Jack Melompat
Nasihat Pakar
Mendarat dengan lembut pada tapak kaki untuk mengurangkan impak pada sendi anda dan mengekalkan rentak yang stabil sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan kaki bersama dan tangan di sisi anda.
- Melompat dan mengepangkan kaki melebihi lebar pinggul sambil pada masa yang sama mengangkat tangan di atas kepala.
- Semasa mendarat, terus berjongket dengan menekuk lutut dan mendorong pinggul anda ke belakang.
- Melompat semula ke kedudukan permulaan, membawa tangan anda ke sisi.
- Ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Punggung25%
Bahu25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
