Regangan Lat Berlutut
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengimbangi regangan pada kedua belah pihak dan pastikan tulang belakang anda panjang untuk mengelakkan sebarang tekanan yang tidak perlu pada bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk bersila di lantai dengan punggung anda rehat di atas tumit anda.
- Meregangkan tangan ke hadapan dan letakkan tangan anda di atas lantai.
- Turunkan dada anda ke arah lantai, dengan memanjangkan tangan anda.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, bernafas dengan mendalam.
- Bangun perlahan-lahan kembali ke kedudukan bersila.
Jejak Regangan Lat Berlutut dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Lat Berlutut terutamanya menyasarkan Lat, Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat70%
Bahu30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Lat Berlutut?
Regangan Lat Berlutut terutama mensasarkan Lat, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Lat Berlutut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Lat Berlutut sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Lat Berlutut dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
