Regangan Sisi Dinamik Duduk dalam Posisi Lotus

Nasihat Pakar

Tumpukan untuk mengekalkan belakang yang lurus dan panjang sepanjang regangan untuk mendalamkan regangan di sepanjang sisi badan anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan kaki bersilang dalam posisi teratai atau bersilang yang selesa.
Tarik nafas dan angkat tangan anda ke atas kepala, memanjangkan belakang anda.
Hembus nafas dan condong ke satu sisi, letakkan satu tangan di lantai untuk sokongan.
Pastikan lengan yang berlawanan diperpanjang ke atas kepala, mencipta garisan dari hujung jari anda ke pinggul anda.
Tahan regangan untuk beberapa nafas, kemudian kembali ke tengah dan ulangi di sisi yang lain.

Jejak Regangan Sisi Dinamik Duduk dalam Posisi Lotus dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Sisi Dinamik Duduk dalam Posisi Lotus terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Sisi Dinamik Duduk dalam Posisi Lotus?

Regangan Sisi Dinamik Duduk dalam Posisi Lotus terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Sisi Dinamik Duduk dalam Posisi Lotus?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Sisi Dinamik Duduk dalam Posisi Lotus sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Sisi Dinamik Duduk dalam Posisi Lotus dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.