Regangan Bongkok Belakang Tulang Belakang

Nasihat Pakar

Gerakkan diri ke dalam regangan perlahan dan hanya pergi sejauh yang selesa untuk mengelakkan menarik belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berlutut di atas lantai dengan lutut anda selebar pinggul.
Letakkan tangan anda di bahagian belakang pinggang atau di tumit jika anda boleh mencapainya dengan selesa.
Melengkungkan belakang anda dengan lembut, mendorong pinggul anda ke hadapan dan mengangkat dada anda ke arah siling.
Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan dengan berhati-hati.

Jejak Regangan Bongkok Belakang Tulang Belakang dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Bongkok Belakang Tulang Belakang terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Bongkok Belakang Tulang Belakang?

Regangan Bongkok Belakang Tulang Belakang terutama mensasarkan Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Bongkok Belakang Tulang Belakang?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Bongkok Belakang Tulang Belakang sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Bongkok Belakang Tulang Belakang dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.