Regangan Bongkok Belakang Tulang Belakang
Nasihat Pakar
Gerakkan diri ke dalam regangan perlahan dan hanya pergi sejauh yang selesa untuk mengelakkan menarik belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di atas lantai dengan lutut anda selebar pinggul.
- Letakkan tangan anda di bahagian belakang pinggang atau di tumit jika anda boleh mencapainya dengan selesa.
- Melengkungkan belakang anda dengan lembut, mendorong pinggul anda ke hadapan dan mengangkat dada anda ke arah siling.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan dengan berhati-hati.
Butiran
Utama
Lat100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
