Skuat Hindu
Nasihat Pakar
Pastikan tumit anda kekal rata di atas lantai selama mungkin semasa menurunkan badan untuk memaksimumkan penglibatan quadriceps dan hamstring anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Regangkan tangan anda lurus ke depan anda, selari dengan lantai.
- Mula menurunkan badan dengan membengkokkan lutut anda, dengan tumit anda di atas lantai.
- Semasa mengecut, angkat tumit anda dari lantai dan turunkan tangan anda ke sisi anda, tapak tangan menghadap ke atas.
- Turun sejauh yang anda boleh, dengan menjaga belakang lurus dan dada terangkat.
- Tolak melalui tapak kaki anda untuk bangun kembali ke kedudukan permulaan, mengangkat tangan anda kembali ke kedudukan selari.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
