Skuat Hindu
Nasihat Pakar
Pastikan tumit anda kekal rata di atas lantai selama mungkin semasa menurunkan badan untuk memaksimumkan penglibatan quadriceps dan hamstring anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Regangkan tangan anda lurus ke depan anda, selari dengan lantai.
- Mula menurunkan badan dengan membengkokkan lutut anda, dengan tumit anda di atas lantai.
- Semasa mengecut, angkat tumit anda dari lantai dan turunkan tangan anda ke sisi anda, tapak tangan menghadap ke atas.
- Turun sejauh yang anda boleh, dengan menjaga belakang lurus dan dada terangkat.
- Tolak melalui tapak kaki anda untuk bangun kembali ke kedudukan permulaan, mengangkat tangan anda kembali ke kedudukan selari.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Skuat Hindu dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Skuat Hindu terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Skuat Hindu?
Skuat Hindu terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Hindu?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Hindu sesuai untuk pemula?
Skuat Hindu dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
