Skuat Sumo Sentuhan Lantai
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan belakang lurus sepanjang pergerakan untuk mengelakkan menimbulkan tekanan yang tidak perlu pada bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada bahu, jari kaki menghadap keluar.
- Turunkan badan anda ke dalam sujud yang dalam, mendorong pinggul anda ke belakang dan ke bawah sambil mengekalkan berat badan pada tumit anda.
- Semasa sujud, regangkan tangan anda ke arah lantai di antara kaki anda.
- Sentuh lantai dengan jari-jari tangan anda dengan lembut, kemudian tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung60%
Quadriceps30%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
