Plank RKC
Nasihat Pakar
Tarik siku anda ke arah jari kaki dan rapatkan otot gluteus untuk meningkatkan ketegangan teras dan memaksimumkan keberkesanan senaman ini.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan plank standard dengan siku anda di atas tanah dan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Tarik siku anda ke arah jari kaki tanpa sebenarnya menggerakkannya, mencipta ketegangan dalam teras anda.
- Rapatkan otot gluteus dan kuad seolah-olah anda cuba membawa tumit anda ke arah gluteus anda.
- Pegang kedudukan ini, mengekalkan ketegangan seluruh badan, untuk tempoh yang diinginkan.
- Berehat dan ulangi jika perlu.
Butiran
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
