Skuat Pegangan
Nasihat Pakar
Mengekalkan ketegangan dalam kuad dan hamstring sepanjang tempoh untuk memaksimumkan pengaktifan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Turunkan ke posisi squat sehingga paha anda sejajar dengan lantai.
- Pegang posisi ini, pastikan lutut anda seiring dengan jari kaki anda dan belakang anda lurus.
- Mengekalkan squat untuk tempoh yang diingini.
- Berdiri semula ke posisi permulaan.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
