Regangan Ekstensi Pinggul
Nasihat Pakar
Gerakkan ke dalam regangan secara perlahan-lahan dan elakkan menggoyangkan badan untuk mengelakkan kekejangan otot. Tahan regangan selama sekurang-kurangnya 15-30 saat untuk manfaat maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas permukaan yang selesa.
- Tarik satu lutut ke arah dada sambil mengekalkan kaki yang lain lurus di atas tanah.
- Pegang lutut dengan kedua-dua tangan dan tarik perlahan-lahan ke arah dada untuk memperdalam regangan.
- Tahan kedudukan untuk tempoh yang ditetapkan sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung70%
Sekunder
Hamstring30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
