Lunges Statik
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian atas badan anda lurus dan teras terlibat sepanjang pergerakan. Pastikan lutut hadapan anda tidak melepasi jari kaki untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada sendi lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Ambil langkah ke hadapan dengan satu kaki dan turunkan pinggul anda sehingga kedua-dua lutut tertekuk pada sudut 90 darjah.
- Lutut belakang sepatutnya menggeletar sedikit di atas tanah.
- Tolak melalui tumit kaki hadapan anda untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung60%
Quadriceps30%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
