Glute Bridge March
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengekalkan pinggul anda pada tahap yang sama dan stabil sepanjang senaman untuk mengelakkan guncangan dan untuk memaksimumkan pengaktifan glute dan teras.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
- Angkat pinggul anda dari tanah ke kedudukan jambatan, mengetatkan glute anda.
- Sambil mengekalkan pinggul anda diangkat, angkat satu lutut ke arah dada anda.
- Turunkan kaki yang diangkat ke kedudukan permulaan.
- Tukar giliran kaki dan teruskan 'march' untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung34%
Quadriceps28%
Perut28%
Sekunder
Hamstring10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
