Sentuhan Jari Kaki Depan
Nasihat Pakar
Pastikan lutut anda sedikit bengkok untuk mengelakkan regangan berlebihan pada otot belakang paha dan bahagian bawah belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Perlahan-lahan condong pada pinggang, menghulurkan tangan anda ke arah jari kaki anda.
- Tahan posisi apabila anda berasa regangan yang selesa pada otot belakang paha dan bahagian bawah belakang.
- Tahan selama 15-30 saat sebelum kembali perlahan-lahan ke posisi asal.
Jejak Sentuhan Jari Kaki Depan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Sentuhan Jari Kaki Depan terutamanya menyasarkan Lat, Punggung, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat20%
Punggung20%
Perut20%
Sekunder
Bahu10%
Betis10%
Hamstring10%
Dada10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Sentuhan Jari Kaki Depan?
Sentuhan Jari Kaki Depan terutama mensasarkan Lat, Punggung, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Betis, Hamstring, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sentuhan Jari Kaki Depan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sentuhan Jari Kaki Depan sesuai untuk pemula?
Ya, Sentuhan Jari Kaki Depan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
