Keriting Kaki Empat Kaki
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda dikuatkan dan pinggul stabil untuk mengelakkan goyangan dan memaksimumkan penglibatan hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Dapatkan di tangan dan lutut anda, dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Lenturkan satu kaki dan bawa tumit anda ke arah punggung anda dengan membengkokkan lutut anda.
- Tahan kontraksi di bahagian atas untuk seketika.
- Perlahan-lahan luruskan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Jejak Keriting Kaki Empat Kaki dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Keriting Kaki Empat Kaki terutamanya menyasarkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Hamstring80%
Sekunder
Betis10%
Quadriceps10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Keriting Kaki Empat Kaki?
Keriting Kaki Empat Kaki terutama mensasarkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Keriting Kaki Empat Kaki?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Keriting Kaki Empat Kaki sesuai untuk pemula?
Ya, Keriting Kaki Empat Kaki dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
