Hip Raise (lutut bengkok)
Nasihat Pakar
Aktifkan inti anda dan rapatkan otot gluteus anda di bahagian atas gerakan untuk memaksimumkan keberkesanan senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas tanah, selebar pinggul.
- Tekan kaki anda ke lantai dan angkat pinggul anda ke arah langit, mencipta garis lurus dari lutut ke bahu anda.
- Berhenti sebentar di bahagian atas dan rapatkan otot gluteus anda.
- Perlahan-lahan turunkan pinggul anda kembali ke kedudukan permulaan.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
