Lemparan Badan
Nasihat Pakar
Libatkan teras anda sepanjang pergerakan untuk melindungi bahagian bawah belakang anda dan memastikan momentum datang dari kaki dan bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Duduk, melipat lutut, bukan pinggang.
- Melonjak ke atas dan sedikit ke hadapan dalam satu lompatan.
- Mendarat dengan lembut di tapak kaki anda dan segera duduk untuk mengulangi pergerakan.
Jejak Lemparan Badan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lemparan Badan terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps30%
Hamstring30%
Punggung20%
Bahu20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lemparan Badan?
Lemparan Badan terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lemparan Badan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lemparan Badan sesuai untuk pemula?
Ya, Lemparan Badan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
